Sopho e entsoeng ka Broccoli puree ke sopho e monate ebile e bolila ka lijo tsa ja. U ka e pheha ho tsoa ho broccoli e leqhoa, eo u e hlokang ho tsoa ka sehatsetsing metsotso e ka bang 30 pele u pheha. Ha u ntse u le tseleng, livithamini tse khabisitsoeng ka khabong e leqhoa li bolokiloe hamolemo ho feta ka hop e sa tsoa khuoa, ha feela e sa qhibilihe, e hoamme. O ka kenyelletsa sopho ena ea puree ea lijo lijong tsa bana. Le bana ba bohlale haholo ha ba na monyetla oa ho utloisisa sebopeho sa 'ona,' me 'mala, haeba u sa thuise k'habeche, o fetoha o motala o motala, ka hona sejana se shebahala se thabisa haholo!
Sopho ea Broccoli LijoBa re melemo ea broccoli e fetelletse, e leng, joalo ka liphoso tsa khoebo kamehla. Leha ho le joalo, haeba u e bapisa le e tloaelehileng, e tšoeu kapa ea kolifera, ka maikutlo a ka, broccoli e ngata haholo. Ts'ebeliso ea broccoli e boetse e teng ka taba ea hore 100 g e na le kcal e 28 feela, kahoo haeba u sa phehe likarolo tse kholo haholo, ka hona ha u tobane le botenya.
- Nako ea ho pheha: metsotso e 35
- Lits'ebeletso Ho Mong le e Mong: 3
Lisebelisoa tsa ho etsa sopho ea broccoli ja puree:
- khoho ea khoho - 1.5 l;
- broccoli - 350 g;
- litapole - 250 g;
- eiee - 150 g;
- oli ea limela bakeng sa ho halika - 15 ml;
- botoro - 15 g;
- letsoai la leoatle - 7 g.
Mokhoa oa ho pheha sopho ea broccoli puree.
Pheha moro oa khoho. Ha ho hlokahale hore u be le tsebo e khethehileng ea ho e pheha, empa lintlha tse ling li tla thusa ho e etsa hore e be le monate le ho feta. Pele, masapo a moro a hlokahala, ka hona, sebelisa metopa, mapheo le masapo a nonyana. Taba ea bobeli, linoko - motso oa parsley, bay e siea li-clove kapa metsu e seng mekae ea konofolo, sehlopha sa celery kapa parsley.
Mathata a khoho ea khohoHaeba moro oa likhoho o etselitsoe sopho ea tranelate, ha ho hlokahale hore u leke ho e pepesa, feela u e sefa qetellong.
Moroho oa likhoho hangata o phehiloe bakeng sa hora e le ngoe holim'a mocheso o tlase.
Fry lieie ka paneKahoo, lokisa sopho e nchafatsoa. Ka pane e nang le botenya bo tlase, futhumatsa oli ea meroho bakeng sa ho e halika, eketsa thispone ea tranelate. Joale, ha botoro e qhibilihile, lahlela lieie e khoriloeng hantle.
Kenya moro o mongHo etsa onion e bonolo le e hlakileng, empa e sa chesoa, eketsa likhaba tse 'maloa tsa setoko sa khoho kapa metsi a chesang. Ha mokelikeli o fetohile mouoane, tšela onion ka metsotso e meng e mehlano ebe u ka tsoela pele ho pheha.
Tšela litapole tse khaotsoeng ka paneKenya litapole tse lithekoe ka li-cubes tse nyane. Bakeng sa sopho e nang le tranelate, ke khothaletsa ho sebelisa mefuta ea litapole tse phehiloeng.
Tšela setšoele sa khōhō ebe u pheha ho fihlela litapole li se li loketseTšela moro o chesang ka pane, pheha ho fihlela litapole li se li loketse, ke hore, metsotso e ka bang 10.
Kenya le ho pheha broccoliRe arola broccoli ho li-inflorescences tse nyane. U ka pheha sopho e nang le serame le hop e ncha, sena ha se ame tatso ea sejana se felileng.
Pheha broccoli metsotso e leshome le metso e mmeli ka mor'a ho pheha, koala pan ka sekwahelo!
Kopa sopho e phehiloeng ea broccoli ka blenderCheka sopho e felileng ka sesepa se nang le submersible ho fihlela litapole tse boreleli, tšela letsoai la leoatle.
Bakeng sa tatso, tranelate e ka eketsoa ka sopho ea broccoliU ka e noka ka lebese kapa tranelate ho latsoa, empa sena ha se hlokahale, se fetoha se monate ebile se se na likhalori tse eketsehileng.
Sopho ea Broccoli LijoHo ea tafoleng re pheha lijo tse futhumetseng tsa sopho ea broccoli. Haeba phepo e lumella, joale selae sa bohobe ba bo-rye bo omisitsoeng ka jareteng. Ho thabela takatso ea lijo!
