Litholoana tsa sefate sa Amerika Boroa sa Persia kapa avocado ha li na tatso le monko o boletsoeng, ha li khanya joaloka litholoana tsa lamunu, liapole le lipere, empa ka nako e ts'oanang li batla ka mokhoa o makatsang. Lebaka la ho tsebahala ke melemo le likotsi tse tlisoang ke avocado, tse ka qojoang habonolo, u tseba litšobotsi tsa setso se ikhethang.
Hoa tsebahala hore litholoana tse koahetsoeng ke letlalo le botala bo botala kapa li sootho li na le phepo e ntle haholo, ka lebaka la tšobotsi ena, li bile li thathamisitsoe ho Guinness Book of Record. Empa litaba tsa "calorie" tsa avocado ke eng? Ke lintho life tse molemo tse fumanehang nameng e nang le mafura, mme ha boleng ba litholoana bo le tlase ho tlokotsi eo ba e tlisang?
Sebopeho sa biochemical sa avocados, lik'hilojule le boleng ba phepo e nepahetseng
Batho ba matsoalloa a Amerika Bohareng le Amerika Boroa, ho tloha moo avocado kapa lekhapetla la alligator le tsoang teng, ka neano ba ne ba sebelisa litholoana joalo ka lijo, ba phehela lijana tse bonolo tsa pelo ho bona. Ma-Europe a neng a e-tla kontinenteng a ile a ithuta ka boithatelo limela le setso sa moo. Ha ba kopana le li-avocados, ba ile ba makala hore na nama e botala le e phetseng hantle e ne e le tatso ea pere, linate kapa mokopu.
Ho tloha ka nako eo, thepa ea bohlokoa ea li-avocados, hammoho le sebopeho sa eona, li ithutile hantle. Ke kahoo lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng, temo ea sejalo sena sa bohlokoa lefats'eng e se e eketsehile ka makhetlo a le halofo, 'me thahasello ea sehlahisoa sa tlhaho e ntse e eketseha.
Nkoe ka tholoana e sa butsoang, nama ea avocado e butsoitseng e re hopotsa haholoanyane ka setlolo se bolila, se silakaneng habonolo se bileng se jalang habonolo joalo ka botoro. Le boima bo tšoana le sehlahisoa sena sa tlhaho ea liphoofolo eseng ka ntle feela, empa le se nang le mafura a mangata, ho fihla ho 48% ea boima.
Ntle le mafura a meroho a monko o bonolo oa 'mele, ka ligrama tse 100 tsa li-account tsa avocado bakeng sa:
- Ligrama tse 1,6 tsa protheine;
- Li-gramme tsa 2.3 tsa lik'habohaedreite;
- Ligrama tse 0,5 tsa fiber;
- Ligrama tse 5.0 tsa mono- le li-disaccharides;
- Ligrama tse 0,5 tsa lintho tse starchy;
- grama e le 'ngoe ea molora.
Likahare tsa khalori ea avocado ka ligrama tse 100, ho latela mefuta e mengata le ho butsoa, li ka tloha ho 110 ho isa ho 250 kcal. Ka mantsoe a mang, ke litholoana tse 'maloa feela tse ka fanang ka litšenyehelo tse nepahetseng tsa matla a motho ea moholo ea etsang mosebetsi oa' mele.
Empa lekhapetla la alligator, joalo ka ha litholoana hangata li bitsoa naheng ea mahaeng le USA, ha se mohloli oa matla feela, empa le bongata ba likarolo tse thusang 'meleng.
Ke hobane'ng ha avocado e le thuso?
Melemo ea bokhachane e hlahisoa ke sebopeho sa eona le metsoako ea metsoako e teng. Ho avocado makhasi a lekaneng a teng:
- livithamini E, K, PP, D, ascorbic acid le beta-carotene:
- metsoako e mengata ea sehlopha sa livithamini B;
- asiti tsa manyolo, ho kenyelletsa pantothenic le oleic;
- sete ea macronutrients, ho kenyelletsa calcium, magnesium, potasiamo, sodium le phosphorus;
- trace element, e leng tšepe, zinki, iodine, koporo, manganese, fluorine, molybdenum;
- fiber ea phepo;
- palo ea li-acid tse polyunsaturated.
Ka sete sena sa lintho, li-vitamini tsa morao-rao kapa li-supplements tsa lijo li tla honohela lesea la Amerika Boroa. Ho bohlokoa hape hore na ke eng e felang avocado. Kaha sehlahisoa ke sehlahisoa sa meroho 'me ha ho na cholesterol ka makhapetleng a sona, salate e nkoe ka makhasi a matala, samenche e jeoang ea avocado kapa sejana se seng se ke ke sa ama hantle marako a methapo ea mali,' me e ke ke ea baka kholo ea methapo ea mali le mafu a mang a kotsi.
Ha e na tsoekere e fetang karolo e le 'ngoe le halofo, li-avocados tse nang le lefu la tsoekere ha li na kotsi.
'Me ba tsotellang botle le bophelo bo botle ba letlalo mme ba loanela ho boloka pono e ntle ea pono ba tla ananela litaba tse phahameng ka har'a pulse e botala ea carotene le vithamine K.
Melemo e sebetsang ea li-avocados
Litšobotsi tse ntle tsa phepo e ntle, sete ea li-macro- le micronutrients tse ngata, livithamini, acid le mafura. Tsena ke lintho tsa mantlha, empa ha se likarolo tsohle tse khethang melemo ea li-avocados tse seng kotsi ho 'mele:
- e fa motho matla;
- eketsa ts'ebetso mme e ts'ehetsa mosebetsi o hlahisang kelello;
- e matlafatsa methapo ea mali ebile e tšehetsa pelo;
- Ke prophylaxis e ntle ea atherosclerosis le khatello ea mali;
- e tšehetsa pono;
- E khothalletsa ho nchafatsoa ha mesifa hape e hlokomela botle le bophelo bo botle ba letlalo.
Melemo ea li-avocados e bohlokoa haholo ho batho ba jang meroho, bao litholoana li ba loketseng, 'me ka linako tse ling ke tsona tse nkang mafura a liphoofolo hantle. Ka lebaka la ho ja lijana tse thehiloeng tholoana e sa tloaelehang, o ka itšireletsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, ua matlafatsa ts'ireletso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, esita le, ka lebaka la bokhoni ba hau ba antioxidant, shebahala o le monyane ho feta.
Kaha li-avocados hoo e ka bang halofo e entsoe ka oli, livithamini tse qhibilihang habonolo tse fumanehang ho eona, tse kenyeletsang sehlopha sa carotenoid, vithamine K le D, li kenella ka ho phethahetseng.
Lintho tse kenang 'meleng li sebetsa ka bonolo le ka botlalo, li fana ka tonic, e matlafatsang, le phello e akaretsang ea pholiso ho motho.
Melemo ea li-avocado ho basali
Basali ba lilemo tsohle ba batla ho lula ba le batle, ba phetse hantle, ba lekane ebile ba thabile nako e telele. Avocado e ntle joang ho basali? Hoo e ka bang motho e mong le e mong!
Tlhokahalo e phahameng ea tšepe e khetholla melemo ea li-avocados ho basali, hangata haholo ho feta banna ba nang le bothata ba khaello ea mali. Ka nako e ts'oanang, sehlahisoa sa phepo ha se ntlafatse feela sebopeho sa mali, ke:
- o tsotella bophelo bo botle ba methapo ea methapo;
- e thusa ho fana ka lithane ka limatlafatsi le oksijene;
- Tema ea ho ts'ehetsa;
- e hana ho feto-fetoha ha maikutlo, ho tepella, ho hloka thahasello.
Ho bohlokoa hape hore li-avocados tse nang le molemo le ntle ho kotsi ho basali li sebetse ka nako efe kapa efe le ka linako tse fapaneng tsa bophelo. Mekhabiso e nyane e ke ke ea hlokomoloha taba ea hore nama ea avocado ka lijana tsa boea e sebetsa joaloka aphrodisiac ea sebele, litakatso tse tsosang le ho tsosa. Ebile, phello ea litholoana ha e felle feela ho sena.
Haeba o e kenya kamehla lenaneng:
- nalane ea lihormone e tloaelehile;
- Sesebelisoa sa ho beleha se fumana tšehetso ea bohlokoa;
- e ntlafatsa boemo ba moriri, letlalo, lipekere, tšilo ea lijo.
Karolo ea li-avocados ho cosmetology ea lapeng e ntle. Ke sesebelisoa se setle se phetseng hantle bakeng sa limaske tse monate le tse matlafatsang, litlolo, balms le compress.
Basali ba baholo ba tla ananela melemo ea li-avocados, tseo ha li sebelisoa ho thethefatsa mali, li nolofatsang letlalo, li ts'ehe ho tsoaloa hape le ho hana ho ts'oaroa.
Sena ke sesebelisoa se hloahloa sa ho thibela botsofali bakeng sa tšebeliso ea bokahohle, se monate ho limaske ebile se bohlokoa haholo lijong.
Empa, ho ekelletsa moo, ho bohlokoa ho tseba ka thepa ea bohlokoa ea li-avocados ho basali ha u theola boima ba 'mele. Ho kenyelletsoa ha pulp e ncha lijong ho tla thusa ho ts'ehetsa 'mele hantle nakong ea lijo, ho se utloe tlala, ho khutsa le ho hlasimoloha, ho felloa ke matla le matla bakeng sa mosebetsi o mafolofolo le boikhathollo!
Li-avocados nakong ea kemolo le lebelo la pelehi
Li-menu tsa mme oa kamoso li ama haholo boemo le kholo ea ngoana. Ka mokhoa o tšoanang, lihlahisoa tse sebelisoang ke mosali li etsa lintho nakong ea kanyeso. Ka hona, lijong ho hlokahala hore ho hlahisoe feela tse molemo ka ho fetisisa le tse ncha.
Avocado nakong ea kemolo e bohlokoa haholo joaloka mohloli oa li-amino acid, livithamini le liminerale tse amang hantle bophelo ba basali le masea a ntseng a eketseha ka potlako. Avocado e fa libopuoa ka bobeli ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang, haholo-holo folic acid, potasiamo le tšepe, livithamini A, B le K, tlhoko ea eona e eketsehang haholo ha le ntse le emetse ngoana.
Ho lokela ho hopoloa hore li-avocados, joalo ka litholoana tse ling, li ka baka karohano, kahoo o hloka ho e kenya lenaneng ka hloko mme feela kamora ho buisana le ngaka ea hau. Ho latela melao e tšoanang kamora ho hlaha ha lesea.
Ha lesea le anyesang, lesea le monate le le phetseng hantle le tla thusa ho hlokomela le ho khutlisetsa mmele oa mme, mme ka lebese o tla fa lesea limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo. Ho molemo, haeba ho se na li-contraindication, ka lekhetlo la pele kamora ho beleha ho leka avocado ha ngoana a le likhoeli li 2-3.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa li-avocado ho banna
Joaloka mohloli oa matla a potlakileng le motsoako o matla oa limatlafatsi, li-avocado li ananeloa ke banna ba ikemiselitseng bophelo bo botle.
Salate ea vithamine e nang le tholoana ena, lijo tse matlafatsang tse nang le phepo e ntle kapa senotlolo sa nama se tummeng se ke ke sa thusa ho boloka matla le ts'ebetso letsatsi lohle, ba:
- eketsa potency;
- ho ntlafatsa semelo sa lihormone;
- imolla khatello ea maikutlo ka bonolo;
- anti-inflammatory
- ntlafatsa boemo ba sistimi ea pelo le methapo ea mali;
- eketsa ho hanela mmele ho mafu le khatello e matla ea maikutlo.
Lingaka li hlokomela ho se be teng ho kotsi 'meleng le melemo ea li-avocad kotsing ea mofets'e le mafu a tšoaetsanoang ke karolo ea monna, ho kenyelletsa adenoma le hangata pele ho prostatitis.
Phehisano mabapi le ts'ebeliso ea li-avocados le mekhoa ea boits'oaro
Kaha e na le thepa e ngata haholo e thusang, avocado ha e na litšitiso. Le allergy ho fetuseng ena e fumanehang ka seoelo.
Mme leha ho le joalo, ka tšekamelo ea mefuta e fapaneng ea ho hloka mamello ea lijo, o hloka ho phekola litholoana tse ncha ka hloko ha ho tluoa mokhoeng oa ho ja oa ngoana, oa kamoso kapa oa mooki. Lingaka ha li khothaletse ho fa li-avocado ho bana ba ka tlase ho lilemo tse tharo.
Ka bobeli bana le batho ba baholo ba lokela ho hana ho ja litholoana haeba avocado e le lefifi haholo, e nang le tšenyo ea tšenyo, tšenyo ea ts'enyo ke likokoanyana kapa libaktheria tse senyehang.
Litlhokomelo tse matla ka ho fetesisa li lokela ho nkuoa mabapi le letlalo, lesapo le makhasi a ngoana, a nang le motsoako oa Persia, o nang le chefo ho batho.
Ntho ena qalong e ikhopotsa e nyane, empa ha e kena 'meleng, e baka ho ruruha hoa tsamaiso ea methapo ea lijo le litho tsa phefumoloho, e ama mosebetsi oa pelo hampe,' me e thusa ho bokellana ha mokelikeli. Ka hona, pele o sebelisoa, litholoana li tlameha ho hlatsuoa hantle le ho hloekisoa.
