Peanut butter ke sopho e monate le e monko o monate. Sehlahisoa se nang le khalori e phahameng hoseng se khotsofatsa barati bohle ba pasta ka livithamini le matla letsatsi lohle.
Moetso le litaba tsa khalori
Sesebelisoa sa mantlha ka har'a peista se omisitsoe le li-peasta tse halikiloeng - lierekisi. Letsoai, tsoekere, oli ea meroho le sirapo li fumanoa hoo e batlang e le sehlahisoa se seng le se seng. Bakeng sa sebopeho se tsitsitseng, stabilizer ea eketsoa. Ponahalo ea sessert e fapana ho tloha ho sootho se bobebe ho isa ho 'mala oa kofi e lefifi. Baetsi ba bang ba tlatselletsa se ka har'a sehlahisoa ka linate tse ling, litholoana tse halikiloeng le coconut, e le fa monko o monate. Leha ho le joalo, ba bangata ha ba tsebe melemo le likotsi tsa botoro ea peanut, leha taba ena e ratoa haholo linaheng tse ngata.
Ka paseka ea tlhaho ea tlhaho ha hoa lokela ho ba le lithibelo, li-emulsifiers, mebala le litlatsetso tsa tatso.
Karolo e kholo ea liminerale ho paseng ke:
- koporo
- selenium;
- zinki;
- tšepe
- calcium
- phosphorus;
- Sodium
- magnesium
- potasiamo;
- Manganese
E boetse e na le sehlopha sa livithamini: B1, B2, B5, B9, PP, E, K, D. Litaba tsa khalori ea botoro ea peanut ke 520 - 600 Kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Ka nako e ts'oanang, karolo e kholo ea 450 Kcal e abeloa mafura.
Mabapi le litaba tsa caloric le liprotheine, setlolo se bapisoa le nama.
Melemo ea Lihlahisoa
Ts'ebetso ea mariha ea sehlahisoa nakong ea ts'ebetso ea tlhahiso e thusa ho boloka thepa eohle e ruisang eo e leng karolo ea tlhaho ho eona ka boeona. Ka ho ts'oaroa pasepoto kamehla le ka ho leka-lekana, boemo ba testosterone, bo sebetsang joalo ka ho chesa mafura 'meleng, bo eketseha, bo bohlokoa haholo ho batho ba laolang boima ba bona. Likahare tsa protheine e ngata ka sebopeho li khotsofatsa 'mele ka matla, livithamini le li-amino acid letsatsi lohle, ka ho ja sehlahisoa sa lijo tsa hoseng kamehla. Protein e bapala karolo ea bohlokoa bakeng sa baatlelete le baatlelete ba hloahloa, e kenella ka potlako 'me e potlakisa sebopeho sa lisele tsa mesifa.
Mocheso oa polokelo ea pasto ha oa lokela ho ba holimo ho likhato tse 20.
Ho ba teng ha botoro ea peanut lijong ho tla lumella:
- fokotsa kotsi ea lefu la pelo;
- eketsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo ea kelello le boko, ho ntlafatsa tlhokomelo le ho hopola;
- k'holeseterole e tlase ea mali;
- eketsa boits'ireletso;
- fokotsa kotsi ea tšoaetso ea vaerase;
- sebelisa fiber ea phepo ho theha mokhoa oa ho silila;
- boloka elasticity le matla a lefufuru;
- tsitsa botsitso ba lihormone, e leng sesosa sa ho hloka thari;
- fetola liprotheine tsa liphoofolo lijong tsa limela.
Maske ea sefahleho e ntlafatsang ka ho kenyelletsa pasele e fa letlalo boreleli le ho tiea, e khathollang molumo le likhoele tse boreleli.
Lihlahisoa tse kotsi tsa sehlahisoa
Karolo ea botoro ea peanut e kanna ea kenyelletsa likotsi tse kotsi. Ho kenyelletsoa ha oli ea meroho e nang le hydrogenated ho sehlahisoa ke baetsi ba bang ho baka kotsi e kholo 'meleng: ho lebisa ho sebetseng hantle hoa mokokotlo oa lihormone mme ho baka tsitsipano ea methapo. Ka lebaka la tlatsetso e fetelletseng ea li-sweeteners ka mokhoa oa tsoekere, mahe a linotsi le sirapo, thepa ea phepelo ea sehlahisoa e lahlehile.
Ka lebaka la lethathamo la khalori e phahameng, sessert ha ea lokela ho jelloa ho feta likhaba tsa 4-5 ka letsatsi.
Paste ha e khothalletsoe hore e sebelisoe ke batho ba nang le mafu a latelang: gout, arthrosis, ramatiki, lefu la tsoekere, asthma ea bronchial, allergy. Ka lebaka la sehlahisoa se phahameng sa khalori ea sehlahisoa, tšebeliso ea eona lijong tsa batho tse tloaeloang ke botena e lokela ho fokola. Bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 3, ho peista ke sehlahisoa se thata sa ho silila bakeng sa mmele, ka hona se kenngoa lijong ka litekanyetso tse nyane.
Ho sebelisa paseke haholo ho etsa hore motho a se ke a tloaela ho etsa letho ka ho ruruha, ho nyekeloa le pelo, ho hlatsa le lets'ollo.
Motsoako oa botoro ea peanut hae
Hona le mefuta e 'meli ea li-pastes bakeng sa ts'ebeliso ea lijo - tranelate e sa tsoakoang le likhechana tse khaotsoeng. Batho ba bangata ba thahasella potso ena - linaoa tsa peanut li ja le eng? Sessert e ka jeoa ka mofuta, e tšela sehlahisoa sa bakery, cookies, li-crackers, kapa hammoho le jeme le jeme. Rata ka ho e loma ka tee, kofi, lebese le cocoa. E tsoela pele hantle ka likotoana tsa litholoana ka oatmeal kapa porridge efe kapa efe. Ha bijoux e eketsoa ka lebeseng la lebese, seno se matlafatsang le se phetseng hantle sea fumanoa. Lijo tse monate li ka tšeloa ka pasita. Sena se khahlisa haholo li-connoisseurs tse nyane tsa li-goodies. E sebelisoa haholo e le selelekela sa tranelate bakeng sa ho lokisa likuku, li-pastry le likuku. E boetse e kenyelletsoa lijana tse sa fuoeng - sesepa kapa risotto, e fanang ka tatso e nang le phepo e ngata.
Mokhabiso oa khale oa peanut butter o na le metsoako e latelang:
- lierekisi - ligrama tse 400;
- oli ea limela - 1 tbsp. khaba;
- mahe a linotsi - 1 tbsp. khaba;
- letsoai ke pina.
Ho pheha bijoux ka nako ho nka metsotso e 15 - 20. Litapole li phehoa pele ho metsotso e 5 ka ontong holim'a pampiri ea ho baka, ka mocheso oa likhato tse 180. Kamora ho pholile, e lokela ho peista le ho fatše ka har'a blender kapa processor ea lijo metsotso e 3 ho isa ho e 5. Ho itšehla thajana ka oli ea bona nakong eo e ntseng e phunya ho fetola linate tsa linate hore e be tse bonolo. Ho eketsa metsoako e setseng ka ho shapuoa ho eketsehileng ho tlisa sehlahisoa mohahong o ratoang. Sehlahisoa se felileng se behiloe ka nkhong ea khalase ebe e koetsoe ka thata ka sekwahelo. Ho tloha joale ho ea pele, paseke e se e loketse ho jeoa. E bolokiloe ka sehatsetsing nako e sa feteng likhoeli tse peli.
Ho itokisetsa butter ea peanut ho eketsa litšobotsi tsa eona tse ngata khafetsa, ho fapana le sehlahisoa sa tlhahiso se nang le lisebelisoa tse sa tšireletsoang.
Sehlahisoa sa apole eo e leng ea lelapa la legume se loketse 'mele ebile se sebelisoa ka mokhoa o thabisang lijong tse phetseng hantle. Sessert e tummeng, ntle le pelaelo, e nka sebaka sa eona se nepahetseng har'a lipompong tse monate le tse monate.
