Litlolo tse bonolo tse nang le foto ea furu e monate e phehiloeng ka ontong

Mafana a lijo tse nang le khalori e tlase a leka ho pheha lijana tse monate ho khelosa lijo tsa tsona. Phephetso e phehiloeng ka ontong, risepe e bonolo eo litsebi tse ngata tsa bohloa li e tsebang, ke pheko ea 'nete. Baahi ba thabo e khaphatsehang ea leoatle le tebileng ba na le mafura a 3% feela, ka hona e loketse lijo tsa mantsiboea tse monate kapa lijo tse bobebe. Litlhapi li apehoa ka foil, sleeve, le meroho, li-mushroom le linoko. Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa tokisetso ea eona, empa re tla hlahloba tse tsebahalang haholo.

Ha o reka furu e nang le leqhoa, o lokela ho ela hloko boholo ba lehloa le koahetsoeng. E tšesaane, e khatholla tlhapi.

Botle bo tebileng ho tranelate e bolila

Tsela ena e bonolo bakeng sa seterata se halikiloeng ka ontong e ka phehoa le ke mocha ea bohlale ka kichineng ea lapeng. Molao oa mantlha ke ho latela likhothaletso. Pele re fumana hore na ho hlokahala lihlahisoa life bakeng sa sejana:

• Litopo tse 'maloa (3 kapa 4);
• likhaba tse 'ne tsa tranelate e bolila;
• chisi e thata;
• Tomoso
• Lemon
• dill meroho;
• pepere ea fatše;
• letsoai.

Litaelo tsa ho pheha:

1. Litlhapi li hlatsoa hantle tlasa pompo. Tlosa lintho tse ka hare, mohatla le mapheo. Omella ka thaole tsa pampiri.
2. Ka sekotlolo kopanya tranelate e bolila, dill e thotsoeng le zest e halikiloeng.
3. Jala sethopo holim'a sekhechana sa foil. Tlotsa haholo ka tranelate e bolila ea tranelate.
4. Tomate e halikiloeng ka har'a mekotla e beoa ka holim'a setopo sa litlhapi.
5. Grate chisi e thata ebe u koahela sephutheloana.
6. Sehlahisoa se koaetsoe ka foil. E romeloa ka ontong e futhumalitsoeng ho mocheso o phahameng oa likhato tse 180. Cheka metsotso e 30.

Kaha Flounder e na le monko oa iodine o phatlalalitsoeng, e lokela ho nka lehlakore. Ho etsa sena, tlhapi e kolobisitsoe ka lebese nako e ka etsang metsotso e 60.

Litlhapi tsa leoatleng tse nang le soya spaghetti

Esita le li-gourmet tse halikiloeng li tla rata filimi e phehiloeng ka ontong, risepe e bonolo eo re tla e hlahloba. Litlhapi li phehiloe ka sesela ka ho kenyelletsa spaghetti ea gourmet. Ha re tloaelane le seteraeke se bonolo sa lisebelisoa:

• likotoana tse peli tsa flounder;
• sesepa sa soya;
• Lemon bakeng sa lero;
• konofolo (2 li-clove);
• lekhasi la bay;
• letsoai;
• linotsi tsa tatso e ngoe le e ngoe.

Mokhoa oa ho lokisa fereko e halikiloeng ka ontong, o sebelisa sesepa, o na le mehato e bonolo:

1. Pele, ba kuta litlhapi. Khaola makhapetla, hlooho le mohatla. Tlosa li-guts tse bonolo.
2. Litlhapi tse hlatsoitsoeng hantle li tšeloa ka soy e tsoekere, lero la lemone le konofolo e khabeloang hanyane li tšeloa ka holim'a setopo. Sesebelisoa sa mosebetsi se siuoa ke metsotso e 15 hore se ome.
3. Ka mor'a moo, leqhubu le tletse ka moqomo, hammoho le zest ea lemone le setseng. Pheha kotara ea hora ka mocheso oa 200 ° C.

E le hore moea o chesang o tsamaee ka bolokolohi ka har'a sleeve, ho bohlokoa hore u etse masoba a manyane ho eona.

Ho lumellana ha tatso - litlhapi le meroho

Khekhe ena e tummeng ea seterata se phehiloeng ka ontong hangata e sebelisoa ke bapisi ho lireschorenteng tse tsebahalang. Sebopeho sa sehlahisoa se kenyelletsa:

• fillet ea leqhoa leqhoa;
• eiee;
• konofolo
• lihlahisoa tsa tlhapi;
• tranelate e bolila;
• litapole
• pepere ea pepere;
• oli ea limela;
• letsoai.

Mahlale a morao-rao a ho hlahisa lijana:

1. Lifolakha tsa Flounder li hlatsoe hantle metsing a batang a hloekileng.
2. Eiee e lokolloa likhoeng, e hlatsoitsoe, e khabeloe ebe e tšeloa ka metsi a belang ho felisa ho hlonama.
3. Eiee e halikiloeng e tsoakoa le tranelate e bolila ho fumana boima bo bongata.
4. Kolobetsa ontong ka setlolo. E fafatse ka letsoai le linoko.
5. Sopho e bolila ea tranelate le eiee e tšolleloa holim'a flounder. Ebe u beha litapole tse halikiloeng, tse halikiloeng ka har'a mekotla. Kenya pepere ea pepere le letsoai.
6. Sejana se kenngoa ka ontong metsotso e 40. Fans ea lijo tse nang le khalori e tlase e fuoa lijo tsa mantsiboea.

Nahana ka risepe e 'ngoe e tsotehang bakeng sa flounder e phehiloeng, e ratoang ke balateli ba lijo tsa phepo. E fana ka lihlahisoa tse bonolo:

• setopo sa flounder;
• Lemon
• Tomoso
• linoko
• letsoai ho latsoa.

Litlhapi tsa pele lia hloekisoa, li ntšoa, likhalase, mohatla, mohono. Ebe li hlatsoa hantle ka sekotlolo, hangata li fetola metsi. Jala tafoleng e le hore mokelikeli o mongata o felile.

Lihlapi ka seng li khangoa ka letsoai, pepere ebe li nosetsoa ka lero la lemone. Kaha ke e behile ka sekotlolo, e romelletsoe sebakeng se batang ka lihora tse ka bang tharo.

, Tomate e boholo bo boholo e khaoloa ka li-cubes kapa mekotla. Sena ha se ame tatso ea sejana.

Ba sa rateng letlalo la tamati ba ka tšela meroho ka metsing a belang ka metsotso e mengata ebe ba e tlosa habonolo.

Litlhapi tse khabeloang li kenngoa holim'a pampiri e tlotsitsoeng ea ho baka. , Tomate e beha holim'a eona 'me e apetsoe ka ontong metsotso e 35.

Flounder ka batter

Sejana sena se bonolo sa tlhapi se ka pheha ka metsotso e 40 feela mme sa sebelisoa e le lijo tse bobebe tsa lijo tse entsoeng lapeng.

Lithako tsa Bohlokoa:

• lihlapi (tse bilikang);
• Lehe la likhoho
• phofo ea rye;
• letsoai la leoatle le nang le litlama;
• mafura a meroho.

Mochini o hlatsoitsoeng o hloekisoa hantle ebe o beoa holim'a thaole ea pampiri. Ha e ntse e omisoa, ba pheha batter: ba otla lehe le letsoai ka whisk, ebe ba tšela phofo ea rye ka likarolo tse nyane.

Ka mor'a moo, sekontiri se tšeloa ka har'a motsoako oa lehe, se hasoa holim'a leqephe la ho baka ebe se nosetsoa ka sejo se setseng. Beha ka ontong bakeng sa kotara ea hora ka mocheso oa 180 ° C. E phehiloe ka litapole tse khotliloeng le salate ea meroho.