Litlhapi ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse tsebahalang haholo ho tloha moo o ka phehang lijana tse ngata tse fapaneng. Har'a mefuta e mengata, ho baka ka ontong ho ratoa haholo. Mofuta ona oa nama o khetholloa ke likarolo tsa eona tse fokolang tsa khalori le sete e kholo ea lintlha tsa bohlokoa tsa trace. Sena ke lijo tse bonolo empa tse monate haholo tse ka natefisang moeti ofe kapa ofe ka monko oa tsona. Litlhahiso tse potlakileng tsa pollock e halikiloeng ka ontong e nang le setšoantšo li hlahisoa ka tlase.
Polish Dish e bonolo ho Oven
Mokhoa ona oa ho pheha ke oa ho ja. E ka sebelisoa ke batho ba nang le mathata a ho silila le maloetse a mang. Pollock e phehiloeng ho latela risepe ena e tla ba lero le bonolo.
Ho pheha lijo tse joalo, o hloka ho nka:
- 1 kg pollock;
- Lieie tse peli tse kholo;
- lekhasi la bay;
- letsoai;
- linoko tse omileng (bakeng sa litlhapi);
- lero la lemone le lecha;
- mayonnaise.
Mehato ea ho lokisa:
- Hloekisa le ho hlatsoa litlhapi ka metsing a batang a metsi. Fafatsa terei ea ho baka le oli ea soneblomo.
- Beha lihlapi ho "li-deco" ebe o li tlatsa ka seatla se bulehileng ka mahlakoreng ohle ka li-seasonings. Fafatsa ka lero la lemone ka holimo.
- Ebola eiee, hlatsoa. Khaola meheleng e mesesaane. Beha ho potoloha le ka holim'a setopo.
- Kopanya mayonesi le letsoai le lekhasi la bay bay, kopanya ka botlalo. Siea motsoako bakeng sa metsotso e 10-15 ho fihlela letsoai le qhibiliha ka botlalo. Ebe u tšela asene ea pollock e tlang.
- Pheha ka ontong ho 200 C bakeng sa metsotso e 35. Sebeletsa sejana se futhumetse ka meroho kapa litapole tse besitsoeng.
Pollock e phehiloeng ka ontong e tla ipiletsa ho litho tsohle tsa lelapa le baeti. Haeba tlhapi e le nyane, e ka fuoa likarolo tse ling.
Recipe bakeng sa nama e bonolo ea pollock ka foil
Motho e mong le e mong ea batlang ho etsa tlhapi e monate haholo le e nang le lero bakeng sa tafoleng ea mokete o lokela ho ela hloko risepe ena. Pholi e phehiloeng foil e monko o monate haholo ebile ea khotsofatsa. Ho etsa sejana se joalo, ho tla nka bonyane nako.
Lisebelisoa tsa ho pheha:
- Likotoana tse 10 tsa fillet fillet e boholo bo bohareng;
- Lirosa tse 8 (ciliegia tse betere);
- Zucchini e 1 e bohareng (zucchini e ka ba);
- Lemon
- Limililone tse 100 tsa botoro;
- likhaba tse tharo tsa asene ea balsame;
- onion e sa tsoaneng;
- Li-clove tse 2 tse kholo;
- letsoai le pepere (ka boikhethelo).
Ho etsa hore tlhapi e be lero le lengata, ho molemo ho beha foil ka likarolo tse peli.
Hlatsoa tamati mme u khaole likarolo. E kholo e arotsoe likarolo tse 4.
Zucchini le mehele ea chop ea onion.
Ebola ebe o tšela konofolo ka khatiso. E ka ba fatše le grater e ntle. 
Ebe u kopanya konofolo, onion, asene, oli ka sekotlolo se tebileng. Likarolo tsohle li tsoakane hantle.
Hlatsoa litlhapi. Kenya fillet ea pollock e lokiselitsoeng ka har'a marinade e tsoang 'me u tsamaee metsotso e 25. Lekhetlong lena e tla ba ho lekaneng ho fepa nama ka linoko le letsoai.
Koahela terata ea ho baka ka foil. Pele, tšela sekotlolo sa zucchini kahare, ebe o kha litamati. Ka holim 'a tsona ho ne ho beoa litlhapi tse khehiloeng.
Khabisa setopo ka linoko tse tšesaane tsa linoko. Roba ntho e 'ngoe le e' ngoe ka foil, ebe u beha lakane ea ho baka ka ontong e chesitsoeng pele metsotso e 20.
Lijo tse halikiloeng tse nang le litapole tse halikiloeng
Ho lokisa sejana sena ho ke ke ha feta nako e fetang hora. Ho baka pollock le litapole ka ontong, o tlameha ho sebelisa litlolo tse fokolang. Haeba tsohle li entsoe ka nepo, sejana seo se tla fetoha se monate ebile se le monate. E tla fetoha karolo ea bohlokoa tafoleng ea ho jella.
Ho baka pollock ka ontong, o tla hloka ho lokisa:
- Li-pollock tse peli;
- khalase ea mayonnaise;
- 170 ml ea metsi a batang;
- Litapole tse 6 (hoo e ka bang 0.5 kg);
- eiee e kholo;
- 0, likhaba tse 5 tsa letsoai;
- khaba ea ho khopisa ea lefats'e.
Ho etsa sejana eseng se monate feela, empa hape se setle, ho molemo ho arola meroho ka likarolo tse tšoanang.
Hlatsoa litlhapi ka mocheso oa kamore, ebe o hlatsoa hantle. Li-ponytails le mapheo li khaotsoe. Beha nako e le hore metsi a mangata a tsoang khalase. Arola setopo ka likarolo. Tšela ka sejana sa ho baka, letsoai.
Ebola litapole mme o hlatsoe hantle ka tlasa metsi a phallang. Kamora moo, khaola likotoana tse nyane.
Ebola ebe u khaola lieie meheleng e mehele. Tšela meroho ka terebeng ea ho baka ho tlhapi ebe o eketsa letsoai le lenyenyane.
Ho itokisetsa ho tlatsa, o hloka ho kopanya mayonesi, metsi le ho hlatsoa hoa bokahohleng. Kopanya tsohle ho fihlela boreleli. Bakeng sa ba sa rateng mayonnaise, u ka e nkela tranelate e bolila. Empa ntlheng ena, o hloka ho eketsa letsoai le lenyane ho tlatsa.
Tsamaisa mokelikeli o hlahang ka mokhoa o lekanang holim'a litlhapi le meroho. Tšela leqephe la ho baka ka ontong ea preheated. Cheka metsotso e 35.
U ka latsoa sejana kamora hore se fokotse hanyane. Ho sebeletsa tlhapi e joalo ho ke ke ha khoneha ka litapole feela, empa le meroho kapa buckwheat e nang le li-mushroom.
Recipe e potlakileng bakeng sa pollock le lieie
Kaha mofuta ona oa litlhapi o oma haholo, o lokela ho tseba ho e pheha ka nepo hore nama e bonolo le lero. Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke pollock e phehiloeng le eiee. Ho tseba liphiri tsa ho pheha tlhapi e joalo, o ka etsa sejana se phetseng hantle le se monate bakeng sa lelapa lohle.
Ho fokotsa sethala sa khalori e phehiloeng, mayonnaise le tranelate e bolila li hloka ho nkeloa sebaka ka yoghur ea maiketsetso e sa lomosoang.
Sebopeho sa sejana:
- Ligrama tse 700 tsa tlhapi;
- Ligrama tse 300 tsa onion;
- Ligrama tse 400 tsa lihoete;
- lemone le le leng le lenyane;
- 90 ml ea oli ea soneblomo (e ntlafalitsoeng hamolemo);
- letsoai la leoatle;
- allspice.
Hlatsoa litlhapi. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa ka hare. Ho ba teng ha filimi e lefifi ho ka fana ka tatso ea ho hlonama. Haeba ho na le caviar ka pollock, joale e lokela ho apehoa le setopo.
Kopanya linoko, letsoai le tlhapi ea grate. Hlatsoa le ho qola lihoete. Grate, e etselitsoeng ho hlophisoa ha lihoete tsa Korea. Haeba polasi e se na eona u ka sebelisa e tloaelehileng.
Tlosa husk ho onion. Tlama meroho ka mehele e tšesaane ea halofo. Beha lihoete le eiee ho skillet e futhumetseng pele. Fry ho fihlela ba fetoha khauta.
Tšela foil sejana sa ho baka. Lihlahisoa li lokela ho beoa ka mehala. Sekotlolo sa pele ke meroho. Beha pollock ka holimo ho tsona.
Fafatsa lero ho tsoa ho lehola ebe u le kopanya le oli e nyane ea soneblomo. Fafatsa monya o tsoang ka meroho le litlhapi.
Koahela sejana ka foil ka holimo, ka thata ka hohle, e le hore lero le se ke la tsoa letlapeng la ho baka. Boloka ka ontong ka mocheso oa 200 C metsotso e mashome a mararo. Qetellong ea nako, bula foil 'me kahara naha ena o ntse o tšoareletse ka ontong metsotso e 10.
Sebeletsa lihlapi ka meroho eo e phehiloeng ka eona. Holimo ka ho e ngoe le e 'ngoe e sebeletsang e khabisitsoe ka eiee e tala e tala. U ka boela ua beha makala a manyane a dill kapa parsley.
Phofo e halikiloeng ka rantipole
Mofuta ona oa litlhapi ke o mong oa tse 'maloa tse kopanang hantle le lintho tsohle. Pollock e phehiloeng ka ontong ka lihoete e tla fetoha bonolo ebile e sa tloaelehang. Boleng ba phepo e joalo le litlhapi bo phahame haholo, 'me hammoho le meroho e ntse e eketseha. Ena ke e 'ngoe ea mekhoa e bonolo eo mosali oa ntlo a ka e etsang.
Ho pheha sejana se chesang o tla se hloka:
- halofo ea kilogram ea lihlapi;
- Lihoete tse 4;
- Ligrama tse 200 tsa lieie (o ka sebelisa sehlopha se fapaneng);
- sehlopha sa dill mane tse ncha;
- halofo ea kilogramu ea tamati e pinki e butsoitseng;
- Likhaba tse 2 tsa phofo ea koro ea premium;
- karolo ea tsoekere;
- oli ea limela;
- letsoai le pepere (ea boikhethelo);
- khalase ea tranelate e nang le mafura a 10%;
- Lekhasi le 1 la lekhasi.
Hoa hlokahala ho qala ho pheha ka ho lokisa pollock. Hlatsoa le ho omisa tlhapi ka 'ngoe. Ho etsa sena, ho molemo ho sebelisa lithaelese tsa pampiri. Khaola likotoana tse nyane. Bolelele bo nepahetseng ke 1 cm.
Kopanya phofo le letsoai le pepere. Motsoeng ona o tlisoang ke ena, thatela karolo e 'ngoe le e' ngoe ea litlhapi. Ebe Fry ka skillet.
Grate kapa chop ea lihoete ka peeler.
Khaola onion likarolo tse 4. Haeba meroho e nyane, e khaole ka halofo. Ebe u khaola ka lipolanete tse nyane. Fry meroho eohle ka oli. Tlosa mollong ha ba bonolo.
Fokotsa tamati, e peel. 
Khaola makhasi ao ka li-cubes tse nyane, ebe u otla ka blender. Ka deco, oiled, beha pollock. Tsamaisa meroho ho tlhapi. Ebe o tlotsa tsohle ka mayonnaise.
Kopanya tranelate le tsoekere le tamati. Tšela pollock ka mokelikeli.
Pheha metsotso e 30 ka ontong. Metsotso e 5 pele u pheha, fafatsa sejana ka holimo ka dill mane ebe sehiloeng. Litlhapi tse lokiselitsoeng ka tsela ena li bonolo ebile lia monate. Lero lena le shebahala le khahla ebile le shebahala hantle.
Li-fillet tsa pollock tse halikiloeng ka ontong ke sejana se phetseng hantle le se monate. Ka lebaka la litaba tsa eona tse tlase tsa khalori, lijo tse joalo li ka jeoa ke batho ba baholo le bana. Ena ke ntlo ea polokelo ea livithamini le liminerale tse hlokahalang feela molemong oa kholo ea 'mele.
