Li-pods tse nyane tsa linaoa tse tloaelehileng, tse nang le makhasi a mangata a lero le litholoana tse sa butsoang, li bitsoa linaoa tse tala kapa linaoa tsa "asparagus". Kajeno sehlahisoa sena se tsebahala ho motho e mong le e mong ea shebang bophelo ba hae bo botle, a ratang ho ja ka boomo le ka boomo. 'Me ho thata ho nahana hore thepa ea melee ea linaoa tse tala, kapa tatso ea eona e ne e sa tsejoe ke batho ba Europe ho fihlela qetellong ea lekholo la bo 18 la lilemo.
Ho ikutloa o le moholo maemong a fapaneng, moetlo o sa ikhethileng le o bohlale ka makholo a lilemo o ile oa sebelisoa e le semela se khabisang, 'me joale mohloli oa linaoa tse nang le phepo. Ka lekhetlo la pele, Mataliana a ile a etsa qeto ea ho sebelisa liphooko tsa linaoa tse sa tsoakoang molemong oa boea. Kamora nakoana, sopho e bobebe ea lehlakoreng le leng e ile ea fihla tafoleng ea marena a Mafora, ea etsa hore batho ba rate moetlo le ho qala temo ea linaoa.
Lilemong tse lekholo tse fetileng, thepa ea meroho, sebopeho sa eona e ile ea ithutoa ka botebo, 'me ho fihleloa qeto mabapi le melemo ea linaoa tse tala le kotsi eo li ka e bakang ka tšebeliso e mpe ea ho bala.
Sebopeho sa biochemical ea linaoa tse tala
Senotlolo sa melemo ea linaoa tse tala ho mmele ke lintho tse rarahaneng tse etsang li-pods tsa lero.
Li-vithamine tse ngata li na le ascorbic, pantothenic le folic acid, thiamine le tocopherol, pyridoxine, riboflavin le vithamine PP. Lethathamo la li-macro- le li-microelements tse fumanoang ka linaoa tse tala li na le calcium le phosphorus, sodium, zinki, selenium le silicon, iodine le tšepe, magnesium, potasiamo le sebabole.
Bongata ba lintho tse fapaneng, empa tse ke keng tsa fumaneha ka botlalo, ha li lumelle linaoa tsa khoele eseng feela ho khotsofatsa tlala, empa le ho tlisa melemo ea bophelo bo botle. 'Me tatso ea sehlahisoa sena sa lijo e hohela batho ba bangata le ho feta selemo se seng le se seng. Ka nako e ts'oanang, lijana tsa linaoa tse tala li ka kenyelletsoa menus ea batho ba baholo le ea bana. Haeba ho se na li-contraindication tsa bongaka, sehlahisoa se ke ke sa baka kotsi, mme melemo ea linaoa tse tala e tla totobala.
Li-calorie linaoa le boleng ba lona ba phepo e nepahetseng
Li-pods tse ncha tse ncha tse tsoang semeleng, joalo ka lijalo tse ngata tsa meroho li tlase haholo khalori.
Ho ligrama tse 100 tsa linaoa tse joalo ke 24-32 kcal feela, ha mafura a hlahisa ligrama tse 0,3, ligrama tse 2,5 ke protheine, mme karolo ea lik'habohaedreite tse sehlahisoa ke ligrama tse 3.1. Bongata ba linaoa tse tala ke fiber le mongobo.
Empa litaba tsa khalori ea linaoa tse tala, hanyane ka hanyane ho fapana le ho butsoa ha meroho, li ka fetoha haholo haeba sehlahisoa se phehiloe. Kaha linaoa li sebelisoa lijong feela kamora ho hlahisa mafura, tse sitisang likarolo tse sa senyeheng tsa semela, ho bohlokoa ho khetha lijana tse bolokang melemo ea linaoa tse tala, empa eseng kotsi ho tsoa ts'ebelisong ea eona, molemong oa ho itlhokomela bophelo bo botle ba motho. Nako e khuts'oanyane, e belang ka bonolo e boloka 80% ea lintho tsohle tse sebetsang liphoofolong tse tala, leha ho le joalo, ka lebaka la liphetoho mefuteng ea lik'habohaedreite, palo ea likhalori e batla e imena habeli.
Ha o halika lipitsa, linaoa tse felileng li tla be li se li na le ligrama tse 175 ka ligrama tse 100, mme sejana sa sehlahisoa se hlotsoeng se tla fokola hanyane - 136 kcal.
Haeba re ela hloko hore litlolo tsa bohloeki ha li kenyeletse linaoa feela, empa le letsoai, meroho le mafura a liphoofolo, linoko le linoko tse ling, joale lihlahisoa tsohle tsa linaoa tsa likhoele li eketseha haholo.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa linaoa tse tala
Melemo ea linaoa tse tala tse nang le lero le tala, sebakeng sa pele, ke bongata ba li-fiber, liprotheine tse nkiloeng hantle le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
- Feme ea semela, e kenang ts'ebetsong ea tšilo ea lijo, joalo ka seponche se thata, e tlosa litšila tsa lijo, litšila le lintho tse ling tse kotsi ho batho.
- Liprotheine ke thepa e hahang bakeng sa lisele le lisele.
- 'Me lik'habohaedreite tse tsoang lijong li na le matla' me li ikarabella bakeng sa ho sebetsa.
Ha e na le khalori e nyane ea linaoa tse tala, e khotsofatsa tlala ntle le ho jarisa 'mele ka bongata empa e e fa ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlokahalang bakeng sa bophelo.
Li-linaoa tse tala li na le mokhoa oa ho tsosolosa, oa tonic, li susumetsa tšilo ea lijo le tlhoekiso ea colon.
Thepa e thusang haholo ea linaoa tse tala ke ts'ebetso ea eona e thibelang ho ruruha le e thibelang likokoana-hloko, e sebelisoang ke lingaka ho thibela le ho phekola dysbiosis, mafu a tšoaetso ea methapo ea molomo, mala le matšoafo. Ho kenyelletsoa ha lipeo tsa linaoa tse tala lijong tsa letsatsi le letsatsi ho thusa ho sebetsana ka katleho le mafu a vaerase a selemo le mathata a mangata a letlalo kapele.
Mekhoa ea ho itlhoekisa ea linaoa tse tala e bohlokoa molemong oa khatello ea mali, atherosclerosis le kotsi ea ho holofatsa mafu a mang a pelo. Ka tšebeliso ea kamehla, lijana tse phetseng hantle le tse monate tse entsoeng ka makhapetla a matala ke tšireletso e ntle ea likotsi tsa pelo le lichapo, li-arrhythmias le anemia ea khaello ea tšepe.
Ka litšoaneleho tsena tsohle, linaoa tsa likhoele li bakoa ke ho ba teng ha tšepe le sebabole sebopeho. Empa boteng ba zinki bo tla ba molemo haholo ho banna ba nang le bothata ba thobalano kapa lits'oaetso tsa ts'oaetso karolong ea genitourinary sphere. Ntho e tšoanang e na le phello e molemo maemong a letlalo le moriri, mme e thibela nts'etsopele ea tšoaetso ea fungal le baktheria.
Lijana tse tsoang ho linaoa tse tala e tla ba thuso e ntle bakeng sa 'mele ka ts'okelo ea ntaramane kapa SARS nakong ea boima ba' mele.
Bokhoni ba lisosa tsa linaoa ho laola metabolism ea carbohydrate le ho boloka maemo a tsoekere ea mali bo tsebahala. Ho ts'oana ho ts'oana le mofuta oa linaoa tse nang le thuso, ntle le ho lematsa 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere mofuteng oa bobeli oa lefu.
Kajeno, litsebi tsa oncologists li ntse li ithuta ka botebo monyetla oa ho kenyelletsa liphofo tse tala phepong ea phepo e nepahetseng bakeng sa bakuli ba fumanoang ba na le hlahala ea matsoele. Le kajeno, batho ba phekotsoe ka majoe a liphio, ho hloleha ha meno, ho ruruha le cystitis ba utloile molemo oa sehlahisoa. Sena se etswa ke dintho tse bobebe tsa diuretic le anti-inflammatory tsa linaoa.
Liphooko tsa linaoa tse belisitsoeng li tla thusa ho tlosa lejoe ka menoana, phefumoloho ea khale le ho thibela sebopeho sa tartar. Sena se bakoa ke mafura a acid le mafura a amanang le phepo a tlhahisong ea sehlahisoa.
Mme basali ba kanna ba se khahloe feela ke melemo ea thepa ea linaoa tse tala ho boloka boima, empa hape le ho boloka tekanyo ea lihormone, hangata e ferekanngoa pele ho nako ea ho ilela khoeli, nakong ea kemero le ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho kenyelletsoa ha lijana tsa phepo e tsoang sehlahisoa sena se monate lijong ho tla ba le phello e ntle ho boemo ba tsamaiso ea methapo le bophelo bo botle.
Bakeng sa batho ba baholo, linaoa lia khahlisa hobane li hanela ka katleho liphetoho tse amanang le lilemo ho litho le lisele. Ha e le antioxidant ea tlhaho, pods tse tala li theola cholesterol e tlase, e khothaletsa ho nchafala hoa sele le ho thibela ho tsofala.
Ka ho kenyelletsa linaoa tse tala lijong, o ka ba le bonnete ba hore linaoa ha li na chefo e bolaeang likokonyana, nitrate, methapo ea tšepe e boima kapa litšila tse ling tse kenang meroho ho tsoa metsing kapa mobung.
Li-pods li sa le pele ebile ha li kotsi, empa melemo ea linaoa tse tala e kholo.
Na linaoa tse tala li ka ba kotsi?
Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea ka jang lijo tse nang le lero, a ruile linthong tse mafolofolo a sa tšabe bophelo ba hae bo botle.
Lijana tse tsoang liphoofolong tsa linaoa li ka baka karabelo e sa batleheng le e bohloko ho bakuli:
- gastritis e nang le acidity e phahameng;
- pancreatitis e hlobaetsang;
- ulcer ea ka mpeng;
- cholecystitis;
- ts'ebetso ea ho ruruha le ho se sebetse ka mpeng;
- colitis.
Kaha li-legames li ka baka sebopeho se eketsehileng sa khase le ho tsosetsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, tlhokomeliso ts'ebelisong ea linaoa tse tala e ea hlokahala molemong oa mafu ana, hammoho le molemong oa ho tlohela.
Kopanela lijana tsa linaoa tse tala, haholo tse natefisitsoeng ka linoko le botoro, ha lia lokela ho ba le pancreatitis, botsofaling le likhoeling tsa ho qetela tsa boimana. Ka ho soetseha ho honyenyane, ho molemo ho lahla linaoa tsa hau tse ratoang 'me u fumane keletso ho ngaka ea hau.
