Moetlo oa khale - linaoa li na le mefuta e fetang 200, e fapaneng ka 'mala oa kernel, ts'ebeliso ea pod kapa sebopeho sa semela. Mofuta o tloaelehileng haholo o sebelisetsoang lijo-thollo ke linaoa tse tšoeu. E na le tatso e ntle haholo, ke sesebelisoa sa thepa e phahameng ea fiber ea lijo le mohloli o ka sehloohong oa protheine ho batho bao ka lebaka le itseng ba sa jeng lihlahisoa tsa liphoofolo.
Boleng ba lijo tse nang le phepo le likhalase tsa linaoa tse tšoeu
Ka sehlahisoa se seng le se seng sa lijo, motho ha a fuoe feela matla a 'mele hore a sebetse, empa le lintho tse khothatsang mosebetsi ebile li hlokoa ke sistimi ka bongata bo bonyenyane. Ke li-vithamine, liminerale le li-activator tse sebetsang ka mekhoa e bohlokoa. Linaoa li na le limatlafatsi tse ngata hoo khalase e le 'ngoe ea linaoa e fanang ka karolo ea boraro ea litlhoko tsa khalori ea' mele. 100 g ea sehlahisoa se na le:
- protheine - 21 g, 84 kcal;
- mafura - 2 g, 18 kcal;
- lik'habohaedreite - 47 g, 188 kcal.
Tabeng ena, lintlha tsohle tsa khalori ea linaoa tse tšoeu li 298 kcal. Ho sa tsotelehe palo e kholo ea lik'habohaedreite, sehlahisoa se khothalletsoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hobane fiber e thibela ho monya ha tsoekere, le boemo ba tsoekere ea mali boa fokotseha.
Linaoa li na le livithamini tsa bohlokoa tsa sehlopha B, C, A, K, PP. Vitamin E ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa phepo e nepahetseng ea lisele tsa linaka.Arginine e teng ka har'a linaoa e sebetsa e le insulin, mme folic acid e ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa ea pelo le tsamaiso ea mali.
Liminerale ka bongata bo fapaneng li emeloa ke lintho tse 23. Ntle le likarolo tsa mantlha tse fumanehang lihlahisoa tse ling tsa limela, linaoa tse tšoeu li kenyeletsa:
- titanium le nickel, ka ho latellana 150 le 173 μg;
- aluminium - 640 mcg;
- silicon - 92 mcg;
- boron - 490 mcg;
- koporo - 580 mcg;
- sebabole - 159 mcg.
Ha ho khonehe ho thathamisa likarolo tsohle. Leha ho le joalo, kaofela ha tsona li kopane li na le phello e molemo 'meleng. Ho se kenye lijana tsa linaoa lijong tsa hau ho bolela ho itima lintho tse u thusang ho phela hantle.
Beans thepa ea bohlokoa le contraindication
Kameho e molemo ea linaoa ke ka lebaka la sebopeho sa eona. Li-vithamine tse teng sehlahisoa li matlafatsa mosebetsi oa litho tsohle. Mme ntho e joalo ka sebabole e thusa ho busetsa microflora ea mala, e fokolisitsoe ke kalafo ka lithibela-mafu kapa mafu a mala. Iron e kenya letsoho ho theheng libolo tse khubelu tsa mali, e kenya letsoho keketseho ea tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali.
Ts'ebetso ea tšepe e phahame, lihlahisoa tsa meroho tse ngata tse nang le acid e ngata li sebelisoa ka nako e le ngoe le linaoa. Ka nako e ts'oanang, magnesium le folic acid li kena mosebetsing, li thusa ho khutlisetsa methapo ea mali, le ho matlafatsa mesifa ea pelo.
Ka nako e ts'oanang, likarolo tse ling li ntlafatsa ts'ebetso ea liphio le lesapo la mokokotlo, matšoafo, li potlakisa lits'ebetso tsa metabolic, li thibela ho etsoa ha cholesterol. Bo-rasaense ba ithutileng ka melemo le likotsi tsa linaoa ba fihletse qeto ea hore ho ja linaoa makhetlo a mabeli ka beke ho tla sireletsa mosali hore a se ke a tšoaroa ke mofetše.
Kannete linaoa e ba poloko matsatsing a ho itima lijo, ha balumeli ba laeloa hore ba se ke ba ja lihlahisoa tsa liphoofolo. Ke moo protheine ea semela e hlokahalang hore 'mele o sebetse. Lijana tse ngata li ithutile ho pheha moetlong ona.
Ka thepa eohle e ntle ea linaoa, li-contraindication li teng. Ka tlhokomeliso, o hloka ho sebelisa lihlahisoa tsa linaoa tse tšoeu kapa u li tlohele ka botlalo:
- batho ba botsofe;
- ho opeloa ke gastritis e nang le acidity e ngata kapa leqeba la ka mpeng;
- le gout;
- e nang le mathata ka mpeng.
Ho lokela ho eloe hloko haholo-holo taba ea hore linaoa li ke ke tsa jeoa li le tala, ho kenyeletsoa le hore li mele. Phekolo ea mocheso e lokela ho ba telele ho senya lintho tse kotsi tse hlahang mefuteng eohle ea linaoa feela ka linaoa.
Ho feto-fetoha le moea o mongata ka tšebeliso ea lijana tse ling ka linaoa ha ho monate. Ho fokotsa sebopeho sa khase, linaoa li lokela ho kolobisoa, hangata li fetola metsi. Bakeng sa ho pheha, sebelisa karolo e ncha ea metsi, eketsa dill, simmer ntle le ho baka. Kamora lijana tsa linaoa, o hloka ho noa metsi a mangata ho tlatsa fiber le eona.
Tšebeliso ea makhasi a linaoa molemong oa bongaka
Li-flaps tsa linaoa ke lisebelisoa tse sebelisoang ka mokhoa oa bongaka tse hlokahalang meriana ea setso. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho kenngoa ha makhasi ho sebelisoa ho theola tsoekere e maling. Ho lokisa senoelo ka har'a thermos, nka halofo ea litha e le ngoe ea metsi a belang a matlapa a 3 a li-shavings le ho fa lihora tse ngata. Ba nwa infusions le decoctions hape le edema.
Ha ua lokela ho inahanela. Ke ngaka kapa ngaka ea litlama feela e ka tsebang mokhoa oa ho sebelisa litekanyetso tsa litekanyetso, khatello ea bona le litekanyetso. Ho ikoetlisa ho ka lematsa 'mele o seng o ntse o kula.
Qetellong, ho ke ho hlokomeloe hore linaoa tse tšoeu ke tsona tse jang likokonyana tse tšoasitsoeng haholo ke pea weevil. Ka hona, metšoasong ea lihlahisoa e lokela ho bolokoa ka har'a lipakete tse tiisitsoeng kapa ha ho bata.
