Li-Pancake tse Nyane

Li-pancake tse nyane tse nang le sepinche - e le risepe ea lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse monate, li ka baka habonolo tšimong. Haeba naheng ho se na blender, joale meroho e ka ba fatše ka seretse ka letsoai le lenyenyane, kapa ea khabeloa ka thipa e bohale.

Ka Mots'eanong, nako ea meroho ea bohlokoa haholo ea meroho e qala - sipinichi, e nang le tšepe, magnesium, calcium le livithamini tse ngata, empa taba e iqapetsoeng ea hore e feta meroho eohle e teng mabapi le litaba tsa tšepe, ka bomalimabe e boreleli. Phoso e potelletseng e kenyellelitsoeng lipalo tsa bo-ramahlale, ha e le hantle, sepinachi se na le ligrame tse 3,5 feela tsa tšepe, mme 90% ea meroho ena e sebetsang e na le metsi.

Pejana, esita le mehleng ea tsarist, spinach e ne e le tšobotsi ea tafoleng ea bosoasoi, mme ka nako e telele a ne a sa tsejoe haholo, ka mantsoe a mang, "meroho ea" master. Empa kajeno e ntse e hola ka bongata libetheng 'me e rekisoa mabenkeleng, u ka fumana feela litlatsetso tse monate hape tse monate bakeng sa ho e lokisa.

Nako ea ho pheha: metsotso e 30
Litšebeletso: Likoto tse 10

Lisebelisoa tsa ho etsa li-pancake tse tšesaane ka spinach:

80 g ea sipinachi e ncha;
350 ml ea lebese;
200 g ea phofo ea koro;
3 g ea senoelo sa ho baka;
Mahe a 2-3 a likhoho;
5 g ea tsoekere e halikiloeng;
4 g ea letsoai le letle;
10 g ea oli ea meroho + e halikiloeng ka oli;
botoro bakeng sa lubrication.

Lisebelisoa tsa ho etsa li-Pancake tse Nyane tsa Pinche

Mokhoa oa ho lokisa li-pancake tse tšesaane ka spinach.

Soak makhasi a sepinche se secha ka metsotso e 'maloa ka metsing a batang, tlosa stems, hlakola ka botlalo ka metsi a matha. Tšela lebese ka sekotlolo sa processor ea lijo, eketsa makhasi a khethiloeng, chop bakeng sa metsotso e 1-2.

Grind spinach ebe o kopanya le lebese

Kenya mahe a likhoho moo, haeba a le maholo, joale likotoana tse peli li lekane, o ka beha tse nyane tse tharo, ebe o tšela letsoai le tsoekere le tsoekere e gran.

Kenya lehe, letsoai le tsoekere

Tšela phofo ea koro ka sekotlolo se tebileng, eketsa sopho ea ho baka, kopanya e le hore sopho e ajoa ka ho lekana ka boholo ba phofo.

Fafatsa phofo, eketsa soda le ho e

Lijana tse nang le metsi li eketsoa hanyane ka hanyane phofo ea koro le sopho, haeba u li tšela hanghang, joale hlama e tla hlahisoa ke linkho. Ka hona, re eketsa ka likarolo tse nyane, nako le nako, re li kopanya ka botlalo ho fihlela hlama e fumanehang. Ha metsoako eohle e kopantsoe, eketsa oli ea meroho ebe u siea hlama bakeng sa metsotso e 10-15.

Kopanya phofo le linoko tse metsi, eketsa oli

Futhumatsa pan ka sephara se tlase. Tšela oli ea meroho ka sekotlolo se nyane. Ka borashe kapa halofo ea litapole (lieie e ka ba), tlotsa pan ka sekhahla se tšesaane sa oli. Tšela likhaba tse 2-3 tsa hlama, pheha metsotso e 2-3 ka lehlakoreng le leng.

Ho fihla ho li-pancake tse halikiloeng

Pancake e 'ngoe le e' ngoe e tšeloa ka mafura a mangata ka boleng bo phahameng, ha ho na lebaka la ho e boloka le ho e boloka! Botoro e etsa li-pancake li le bonolo ebile li le monate. Haeba u se u nkile qeto ea ho futhumatsa li-pancake (leha e le ka sepinche se phetseng hantle) ha ho hlokahale hore u boloke li le monate, qetellong, ho na le salate ea spinach bakeng sa lijo tse phetseng hantle.

Grase li-pancake ka botoro

Re beha li-pancake ka qubung e makhethe, ho tsoa metsong ena u fumana likotoana tse ling tsa 10-12, ke phehile ka pane e nang le bophara ba lisentimitara tse 20.